说起来，屏幕前的你一天用手机多长时间呢？老实讲，如今许多人无论是联络沟通、办公还是刷剧聊天，手机一天待机时间超过四到六小时都很正常，甚至一些朋友每天盯手机能超过八小时也不足为奇。
对于上班族来说，部分工时被动盯着屏幕也是没办法的事，可如果一天中离不开手机、纯粹做娱乐消遣用，可能你已经步入了 “手机依赖” 的大军。
更现实的是，如果没有身边的人提醒，我们其实很难自己意识到手机依赖的严重性，更别说主动去做些什么调整或改善了。
前不久，网络论坛里有位博主—— “セナ@ADHDあるある研究家 @otonashikotoba” ，就分享了一个很实用的话题： “简单解决手机成瘾的方法” 。
他提到，其实相当一部分对手机产生依赖的人，与注意力缺陷多动障碍（ ADHD ）有关，而且对于网络世界的各种诱惑，更容易被吸引乃至上瘾。
比如，有 “ADHD患者” 常常会觉得 “不刷手机就坐立难安” ，或者一回过神发现 “竟然已经连刷了三小时社交媒体” 。这背后的核心其实就是所谓的 “多巴胺上瘾” 。
据这位博主自述，过去他每天紧盯手机的时间能长达10小时，心思和精力几乎全都花在了手机上。浪费的，不仅仅是时间，还有人生中那些本该珍惜的美好时光。不过，他后来采用了一种方式，奇迹般地摆脱了手机成瘾的困扰。
这种方法其实很简单，就是把手机的显示屏切换成 “黑白模式” 。根据斯坦福大学的相关研究，彩色屏幕刺激可以让多巴胺分泌提升高达70%。
相反，切换成灰度黑白的界面，能够显著降低多巴胺释放。尤其是对于对刺激高度敏感的 ADHD 用户群体，当屏幕不再五彩斑斓，依赖程度自然会快速下降。以下是更换黑白显示的具体操作方式：
苹果手机：设置→辅助功能→显示与文字大小→颜色滤镜
安卓手机：设置→无障碍→色彩校正→灰阶
刚切换到全黑白时，最初几天自然会感觉不适应，这种感觉很正常。系统要忍耐大约三天时间，大脑就会逐渐适应。最大的改变就是，在黑白世界里，手机社交软件的吸引力会大幅减弱（这正是此法的初衷）。
光是把彩色信息去除掉，许多用户就发现刷手机的念头骤减。这位博主的亲身体验是，启用黑白模式以后，每天用手机的时间从10小时直降到2小时，足足多出8小时宝贵时光。
如果你也为手机沉迷所苦，不妨也可以抱着试试看的心态，体验一下黑白模式带来的奇妙转变。
不少看到帖子的小伙伴也跟着尝试，结果普遍反映一旦解锁手机，整个界面瞬间变暗了许多，让人忍不住冒出 “无聊” 、 “兴趣全无” 的情绪，甚至失去了继续点开应用的欲望。
还有网友上传了自己开启全黑白模式之后的手机界面截图，亲测觉得枯燥无趣。正如有人调侃，黑白屏幕能让你一下子对“刷手机”这件事冷静下来，绝对不是一句空话。
其实，现在大家的手机都会定期推送每周的使用时长统计。你不妨试着开启黑白模式一个星期，再看看这些统计数字有没有下降——只要能坚持下来，而且手机用时明显减少，那这方法无疑就算成功！
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